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邯郸泽爱医院健康小知识 想要更健康,就从现在开始,常做这个简单的小动作!

2018-06-12 08:15:03 邯郸泽爱医院 www.hdzayy.com 点击数:

想要更健康,就从现在开始,常做这个简单的小动作!

站立比坐着多消耗0.15卡路里/分钟,一天站着不坐,坚持六个小时,一个130斤的成年人将多消耗54千卡路里。如果不增加食物的摄入量,这相当于站着比坐着一年多减重5斤,四年多减重20斤。

除了能减肥,经常站一站,对健康的好处还有很多!

这些问题可以靠“站”来解决

靠墙站——缓解脊椎病、减肥

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。也可双手交握放在头枕部,手向前使劲,头向后使劲,这样绷劲3~5秒放松为一次,每天练习100~200次,加强颈椎力量。

如果坚持每天饭后这样站立25分钟,大概两个月左右,还能看到明显的减肥效果。

站着做俯卧撑——缓解肩部不适

做墙壁俯卧撑动作的时候,会使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来就可以了。

挺胸收腹站——预防骨质疏松

站立的时候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,双肩放松,挺胸收腹,因为只有保持“站如松”的姿势,腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。

骨质疏松最可怕之处就是导致骨折,老人经常“罚罚站”,可以保护脊柱。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上,30分钟以内。

背手站——站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要注意生活方式,平时要动起来,能站就不要坐,两个月下来,轻度脂肪肝可能会有所改善。但建议站立的时候把两手别在背后,就这样自然而站。

因为很多人站立时都耷着肩,低个头。问题是上半身整体向前下沉,脊椎、腰部受到的力就会大大增加,而且这样会压迫胸腔,影响心肺功能,呼吸都受到影响。

饭后站——缓解胃食管返流

胃食管反流病本来是个老年人病,因为食管和胃连接处的贲门随着年龄增长其收缩功能会减弱,胃酸向上反流,食管里会产生烧灼感,引起疼痛。

如今肥胖、高热量、高脂的饮食,以及生活工作压力的加重,都容易引发胃食管反流。饭后躺着或坐着也容易引发胃食管反流。

如果饭后能站上15分钟左右,长时间坚持,贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然这只预防方法之一,不能替代治疗。


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