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邯郸泽爱医院健康养生堂:老年人如何预防骨质疏松增强骨质?健康小知识

2018-05-26 10:57:45 邯郸泽爱医院 www.hdzayy.com 点击数:

老年人如何预防骨质疏松增强骨质?

骨质疏松被称为“隐形杀手。”据统计,骨质疏松是由于骨密度下降使骨骼变得脆弱,是影响中老年人生活质量的流行病,我国40岁以上骨质疏松患者已达到1.12亿。70%~80%的中老年骨折是因骨质疏松引起的。

总的说来,骨质疏松的危害有以下两个方面:

危害一:疼痛

轻度时没有明显感觉,但骨钙和骨量在慢慢流失,骨密度和骨强度逐渐下降,骨的微结构破坏,骨脆性增加。逐渐会出现腰背疼痛或腿疼,慢慢发展到关节疼痛、全身骨骼疼痛,上楼、负重或用力时疼痛。

危害二:骨折

其中胸椎、腰椎压缩性骨折最多见,也最不容易被发觉而漏诊。压缩轻者没感觉,重者会有腰背疼痛,但椎骨压缩后不错位,数月后稳定下来,疼痛自行缓解,多数人以为劳损或不重视而忽略,常常在看其他疾病拍片时才发现压缩骨折,但风险是该处椎骨或其他椎体还会继续骨折。

昆明骨科医院的专家指出:人到老年,骨骼的保健是个重要课题。老人骨质疏松,预防重于治疗,重点要防止骨质进一步快速流失,要保护好脆弱的骨质。而维护一副质量完好的骨骼,就要从日常的生活习惯做起。特别是绝经后的女性,由于体内雌性激素水平下降,骨质疏松较男性更为严重,发生骨折的机率也更大。从昆明骨科医院的大量老年人骨折案例来看,70%以上属于女性。对此问题,昆明骨科医院专家提出如下几点建议:

1、控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。

2、吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。

3、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

4、防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。

5、不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。

6、保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。

提起骨质疏松,就不得不说补钙。在补钙方面,昆明骨科医院的专家指出:国人存在很多的补钙误区,盲目补钙的现象比较普遍。所以,专家建议大家可以通过多食用含钙量高的食物(如牛奶、豆制品等)、晒太阳等方法进行补钙。

最后,对于服用钙片,昆明骨科医院的专家则表示:“钙片有补钙效果,但不建议长期吃,最好在医生的指导下服用。”

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