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邯郸泽爱医院健康养生堂:减肥瘦身食谱——小胖妞一秒钟变白瘦美,瘦身其实很容易

2018-05-25 08:36:07 邯郸泽爱医院 www.hdzayy.com 点击数:

减肥瘦身食谱——小胖妞一秒钟变白瘦美,瘦身其实很容易

“减肥”是女性永远不会落伍的话题。不管是多瘦的女人总希望变得更瘦,节食、运动、减肥药永远是她们对抗脂肪的武器。有些方式很会使人体缺乏营养,不如选择一些低脂、低热量的食物作为健康瘦身的法宝。为爱美的女性总结了一些简单实用的减肥瘦身食谱,这个秋天瘦身是王道,你hold住吗?

琥珀冬瓜

原料:冬瓜半块,橙子1个,食盐、白醋、白糖适量

做法:

1. 冬瓜洗净,去皮﹑去瓤,修改成圆球的形状,焯水。

2. 冬瓜球中加入1/4匙盐,1/2匙糖、倒入适量白醋。

3. 把橙子榨汁,倒进去,用勺子搅拌均匀。

4. 包上保鲜膜,放入冰箱冰镇两小时左右,取出即可食用。

 

炒熏干

原料:香芹1把,豆腐干1块,食盐、葱、花椒、食用油适量

做法:

1. 香芹洗净择去芹菜叶,切成段,熏干切成条。

2. 锅内放油,煸香花椒,将煸出香味的花椒捞出,倒入香芹迅速翻炒,加入盐,炒到芹菜有点塌。

3. 倒入豆腐干,翻炒均匀出锅即可。

玫瑰香橙汁

原料:怀正玫瑰10朵,橙子1个,冰糖少许

做法:

1. 将干玫瑰花用清水冲洗一下,洗掉表面的尘土,橙子去皮。

2. 锅中放600ml清水煮开,将玫瑰花、切好的橙子块放进去。

3. 放入少许冰糖,锅中的水再次烧开后,稍煮片刻,关火;趁热或者放凉都可饮用。

燕麦米豆粥

原料:燕麦片小半碗、鸡蛋一个、蜜豆50克、牛奶适量

做法:

1. 取一个砂锅,普通锅子也行,稍多放点水,烧开,将鸡蛋打入锅内。

2. 将盖子盖上,焖5分钟左右,荷包蛋就做好了。

3. 牛奶煮沸,关火,倒入蜜豆,搅拌均匀。

4. 食燕麦片倒入碗底,将荷包蛋舀入碗内,将牛奶蜜豆盛出,舀入碗内即可。

银耳苦瓜丝

原料:苦瓜2根,银耳一小块,枸杞几颗,盐﹑鸡精﹑香油各适量

做法:

1. 苦瓜洗净,去瓤。刨成细丝,开水焯后,挤出水分。

2. 银耳用温水泡发,银耳放锅中煮开,捞出后去根蒂,撕成小块。

3. 丝瓜丝放入盐﹑鸡精和香油搅拌均匀,同样方法拌银耳。

4. 苦瓜丝,用杯子压成圆形,扣在盘子内,苦瓜丝上放银耳和枸杞。

水果什锦饭

原料:糯米50克,玉米30克,金桔4个,豌豆30克,麦仁25克,蜂蜜、橙汁、白糖适量。

做法:

1. 蜂蜜、橙汁放入碗中调匀,金桔洗净,切片。

2. 将糯米和麦仁浸泡12小时。

3. 将糯米、麦仁、金桔片一起拌入白糖。

4. 取一碗,抹薄薄一层油,底部铺上玉米粒、甜豌豆粒、金桔倒入拌好米,上锅蒸50分钟,或用高压锅蒸20分钟即可。

紫甘蓝拌豆腐丝

原料:紫甘蓝150g,豆腐皮50g,蒜末、葱末、干辣椒、花椒、白醋、白糖、盐、油各适量

做法:

1. 紫甘蓝掰开,放到水里泡半小时,切细丝。

2. 豆腐皮洗净,切成丝,与紫甘蓝收到一起。

3. 开火烧油,把花椒炸香捞出,葱末和干辣椒放到油里,炸香。

4. 炸好的葱油凉温,泼在豆腐丝上,放蒜末、白醋、白糖和盐搅拌均匀即可。

燕麦高纤饼

原料:低筋面粉90克,燕麦片80克,苏打粉2克,糖粉65克,植物油60克

做法:

1. 所有粉类混合,倒入植物油。混合均匀无干粉。

2. 用勺子舀一勺饼干糊,铺在烤盘上并用勺子压成后5mm厚的饼状。

3. 烤箱预热180度,烤15分钟。

葱香魔芋

原料:魔芋豆腐2盒,辣椒3个,彩椒1个,白芝麻少许,色拉油、食盐、酱油适量,葱1根,白糖少许。

做法:

1. 魔芋浸洗后,切成你喜欢的样子。

2. 锅中加入适量冷水,魔芋丁放入锅中焯水,去除碱味。适量加盐,焯水的过程同时入味。

3. 把彩椒洗净,斜刀切块;尖椒洗净切成尖椒圈;大葱斜刀切。

4. 锅热后,加入适量食用油,把彩椒、尖椒圈和部分葱段放入锅中,均匀翻炒,再把控干水分的魔芋倒入锅中,加入适量盐、糖,中火翻炒。

5. 倒入少许生抽或一品鲜酱油,翻炒入味,出锅前,把剩下的葱段放入锅中稍许翻炒出锅。

陈皮荷叶鸡汤

原料:鸡1只,陈皮8克,荷叶3克,枸杞子1小把,食盐、葱、姜、料酒适量

做法:

1. 鸡斩块,汆烫后洗去浮沫

2. 陈皮荷叶用清水洗一洗,装入纱布包里。鸡块放入砂锅里,倒入足够的清水,以及葱、姜、料酒和纱布包。大火煮开后转小火熬2小时左右

3. 枸杞用温水洗去浮尘,倒入鸡汤里再煮10分钟左右,最有加盐调味即可。

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