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邯郸泽爱医院健康小知识:[中医文化]腰肌劳损如何恢复?

2018-05-12 16:19:49 邯郸泽爱医院 www.hdzayy.com 点击数:

邯郸泽爱医院健康小知识

先说说有较好效果的运动疗法。

一、腰肌锻炼保健法。仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,如小燕飞,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

二、腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下,轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

三、热敷或理疗:每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷,也可用麸皮1.5公斤,在铁锅内炒糊后,再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后,装入自制布袋内,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿、活血通络,对治疗腰肌劳损患者效果良好。


想要治愈腰肌劳损不仅要靠治疗,也要靠保养,首先,应当重视避免一些容易引起“闪腰”的动作,如弯腰持重物、多次反复弯腰等。其次,一旦腰扭伤,必须休息,以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复。此外,在日常生活和工作中必须保持良好的姿势,长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿。因工作需要长期弯腰的人,如体力劳动者等,必须要保持下腰部平坦,使身体重心位于髋关节和足部,这样不易引起腰肌疲劳。对于一般人群,在日常生活中,无论是弯腰取物,上、下楼梯,负重爬山等活动,均需保持良好的姿势,以便预防腰肌劳损。

 

 

[中原中医研究院教授、邯郸泽爱医院(中医肿瘤医院)院长王琳辉辑]

————————————————(以上文中图片选自网络)


邯郸泽爱医院

(中医肿瘤医院)

复兴区中医非遗保护单位

 

中原中医研究院

医保定点医院

地址:复兴区光华大街30号

电话:5522120

  

    主 治


    1、藏医点穴治疗颈椎,腰椎间盘突出,肩肘膝踝关节疾病,手法接骨不手术


    2、中医主治食管病,胃病,结肠炎,溃疡性结肠炎


    3、癌症及术后康复


    4、甲状腺,甲亢,甲减,结节


    5、心脑血管及中风后遗症


    6、不孕不育乳腺增生,月经不调,炎症


    7、糖尿病及并发症


    8、哮喘及玩固性咳嗽


    9、肾及前列腺病


    10、烧烫伤,慢性溃疡脉管炎


    11、抑郁症


        邯郸泽爱医院北京,上海中医药大学博士工作站,人民日报,光明日报,解放军报,曾报道院长王琳辉以高超医术治病救人先进事迹,被誉为军中爱迪生,被评为中华名医。


  ▲病愈患者给邯郸泽爱医院院长王琳辉赠送锦旗。

 

▲病愈患者给邯郸泽爱医院(中医肿瘤医院)副院长王旭之(右)、王旭东(左)赠送锦旗。

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